Connaître et définir ses besoins énergétiques

Définir ce qu’il faut manger et quelles quantités est nécessaire pour perdre du poids n’est pas forcément évident. D’un individu à l’autre, la dépense calorifique est différente. Néanmoins il est possible de définir ce qui est nécessaire en termes de calories à consommer pour combler ses besoins journaliers.

Les aliments ingérés quotidiennement servent à faire fonctionner une multitude de choses à savoir préserver votre masse musculaire, fournir l’énergie nécessaire pendant un effort ou encore de faire fonctionner correctement nos différents organes.
Nous vous expliquons dans cet article comment définir votre besoin énergétique quotidien en seulement 3 étapes.

Définir sa fréquence d’activité

Énormément sportif (Pratique sportive quotidienne + activité professionnel physique) : Coefficient = 1,9
Très actif (Pratique sportive 6 jours sur 7) : Coefficient = 1,7
Plutôt actif (Pratique sportive entre 3 et 5 fois sur une semaine) : Coefficient = 1,6
Peu actif (Pratique sportive entre 1 et 3 fois sur une semaine) : Coefficient = 1,4
Sédentaire (Sans ou avec très peu d’activité sportive + avec une activité de bureau) : Coefficient = 1,2

Calculer son métabolisme de base

Pour une femme la formule sera la suivante :

(9,99 X (votre poids en kg)) + (6,25 X (votre grandeur en cm)) – (5 X (votre âge en ans)) – 161 = votre métabolisme de base moyen

Par exemple, si je suis une femme de 40 ans qui fait 165 cm et pèse 60kg, mon métabolisme de base est de 1269,5.

Pour un homme la formule sera la suivante :

(9,99 X (votre poids en kg)) + (6,25 X (votre grandeur en cm)) – (5 X (votre âge en ans)) + 5 = votre métabolisme de base moyen

Par exemple, si je suis un homme de 25 ans qui fait 175 cm et pèse 65kg ,mon métabolisme de base est de 1623,1.

Calcule de ses besoins énergétiques

Vous pouvez maintenant calculer votre besoin énergétique (en calories) avec la formule suivante :

Facteur d’activité (ou coefficient d’activité) X Métabolisme de base = besoins énergétiques quotidiens 

Vous savez désormais combien de calories il vous faut au quotidien pour garder votre poids de forme. Avec l’onglet « recettes » de votre application BUY BY KCAL, faites-vous plaisir sans culpabiliser et cuisinez des recettes saines et gourmandes.